1 tydzien

w ochudzaniu tylko wybrane grono moze pisac Rothen, zly bylem, glupoty pisalem ale 1-2 piwa na tydzien mi krzywdy ne zrobia a baby są ZŁE!!

tydzien czasu to nie az tak duzo, staraj sie jesc ile sie da, kreatyna zadziala w pewien sposob antykatabolicznie, bedzie git

Refleks u mnie jak zawsze na 100% ;) Nie zauważyłem, że odpisałeś ;) Czasy? Lekko złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

Kokosie - ja tez obok słodyczy przechodziłam ( i przechodzę ) bez emocji... krówki smak dzieciństwa :) o ile dobrze pamiętam najbardziej ciągnące były te: http://www.spolem.bielsko.pl/img/product/28494/kind/1 Obli - dziś zaczęłam czwarty tydzień ... i tu mam pytanie, bo dokładnie w ostatnim dniu ( to będzie 13.03 ) wyjeżdżam służbowo do [...]

07.03.2013 - CZWARTEK rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T4/D23/d1: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: brokuł, cukinia, kalafior, czosnek, sałaty mix, ogórek, pomidor, cebula, papryka zielona, płyny: kawa, herbata zielona, [...]

kaszmirka - no gdzieś Ty się podziewała ;-) ( ps. na szczęście doba ma 24h ) dzisiejszą aktywnością był pilates i jakiś fitness z choreo i wzmacnianiem... generalnie wszystko ładnie pięknie, se chciałam poszaleć, ładnie wyglądać i założyłam upolowany na wyprzedaży longsleeve z adidasa... no i się zemściła moja próżność ;-) DŻIZAS co za [...]

cholera coś popierdziliłam w wypiskami z treningów ;/ widzę że wklejam na bieżąco, ale w moim excelu mam braki ( ostatnia z wypiska z 4.07 ) ;/ efekt robienia porządków ;/ muszę się z tego odgrzebać tak czy inaczej sobotni trening taki se... myślałam, że sobota, że będzie luzzz a tu ludziów jak kopruchów !!! chyba zmiana turnusów na urlopie :P [...]

[...] jechalem nawet podobnie nawet nie bylem blisko jak teraz jade a to dopiero przedsmak ale poierwszy raz zawsze boli - tak wiec mam nadzieje ze dotrwam do konca o dziwo - 4 tydzien mija - 0 nieplanowanych czitow! masakara jakas jest kilka kilka lodow codziennie panna je jakies ciastka,czekolady,wspomniane lody itd. ja wracam z silki jem banana i [...]

[...] jak 'czit mil'? nie dla pastka ktory w tygodniu zjada 2 kilo sernika czy czekolady ale dla osob ktorzy trzymaja diete na ~90-100% jest taka zasada - masz diete przez caly tydzien nawet na 90% - zasluzyles na czita ale czit czitowy nie rowny jesli ktos naprawde zle sie juz czuje ciegnie go do slodyczy to proponuje zrobic takie cos: ->dzien [...]

miałem podwyższone libido i normalnie wciąż mi się chciało a teraz spadło niemalże do zera. Też macie takie coś czy to tylko mój taki przypadek :P no jak nie jak tak powiem tak , a własciwie napisze przed DAA 2-3 razy w tyg bara bara, na DAA 4-5 razy w tyg + wiadomo .. trening nadgarstków, obecnie 1 RAZ NA TYDZIEŃ ----wniosek DAA dziala max [...]

Solar, co ty z góry tak na cardio jesteś źle nastawiony? ja dorzuciłem ostatnio 3 razy w tygodniu po 30min bieżni, co tydzień zwiększam sobie o 5min, później szybkośc i kąt żeby za długo nie robic i choc czasem mi się nie chce, to po skończeniu za****scie się czuje i jakościowo też mięcho lepiej wygląda

[...] wyszlo to nie dosc ze musi byc fchooi na minusie,do tego brak wegli kompletnie i do tego godziny cardio/hiit - czy co tam innego. Ostatnie 3 tygodnie robie hiit moze 2x na tydzien i pomimo braku wegli (mam do 40g) pomino bilasnu na -~700kcal waga stoi! wraz z bezbonem. Idzie sie wqrwic - ale tak walsnie reaguje moj organizm na diety [...]

kurcze mnie niestety dopadla choroba i juz ponad tydzien trzyma. trening tylko 1 sie odbyl i to niepelny, dieta tez nie na 100% :(. szkoda, bo pokrzyzowalo to moje plany. ostatnie 2 tygodnie mialy byc naprawde intensywne. nie udalo mi sie osiagnac tego co chcialem ale i tak nie byl to czas stracony. podsumowanie wysle pewnie jutro, pozniej chyba [...]

[...] - ale zeby poszlo szybciej trzeba sie troszeczke wiecej postarac -> dodac jakis trening aerobowy czy hiita ja dopoki robilem przez pierwsze kilka tygodni lecial 1-2cm/tydzien jak przestalem to przez 5tygodni zeszly 2cm sama dieta jest rewelacyjna jem teraz 3x dziennie porcje po 300g miecha i bez problemow jesli nie tyle miecha to laduje [...]

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]

Ułożyłem takie coś EPI 7tyg cykl. Epi - 30/30/40/40/40/40/30 - może być ? Flexit - tydzień przed cyklem zaczne. W jakich dawkach ? Glukozamina - jakiej firmy i dawki ? Esselive Forte - tydzień przed cyklem zaczne. Jedna tabs do kazdej tabs epi. Omega3 - 3gr dziennie Cynk Chela olimp 1 kaps mag+b6 olimp 1 kaps dziennie czy moze lepiej zma ?? [...]

[...] of 5 reps each jump squat squat isometric squat (hold for 10 seconds) press push press thruster (front squat to press) Miedzy rundami odpoczywasz 90 sekund,co tydzien w kompleksie dodajesz ok5kg i skracasz czas przerw o 15 sekund miedzy rundami... Jesli jakies nazwy w jezyku angielskim sa Ci obce,google-youtube... Wrzucilem ten [...]

[...] mi sie komp zwiesil- jakies viry sie znowy przyszwedaly... Genralnie na martwym nie mialem sily wykonac 5 powtoren- 3 poszly naprawde ledwo, ledwo. Zobaczymy co bedzie za tydzien- chcialbym zrobic 5 powtorzen. Na drazku za to dolozylem 3kg i zrobilem 1 serie wiecej, w reszcie cwiczen mniejszymi kroczkami, ale tez do przodu. Jestem juz po [...]

[...] czy redukcje... redukcja/rzezba powinna byc robiona ok 3 miesiecy jak nie wiecej http://www.youtube.com/watch?v=0jN6JtN-xq8 polecam troche cierpliwosci dieta zmieniana co tydzien, zmniejszanie ilosci weglowodanow, zrodel bialka, suplementow, ale podejrzewam, ze to wszystko wiecie nie spodziewajmy sie bog wie czego po 2 miesiacach czy nawet [...]